Rien de tel qu’une boisson dite « pre-workout » pour se mettre d’aplomb avant de faire du sport. Découvrez comment vous préparer un pre-workout maison, afin de donner le meilleur de vous-même à l’entraînement.
Un pre-workout est une boisson généralement consommée avant une séance de musculation ou un autre sport intensif, dans le but d'améliorer la performance, d’augmenter l'énergie et la concentration, et de diminuer la fatigue musculaire.
Bien que les préparations commerciales soient disponibles sur le marché, la tendance est de plus en plus à la confection de son propre pre-workout maison.
Dans un pre-workout, on trouve généralement comme ingrédients :
Pour ceux qui cherchent à éviter les produits d'origine animale, il s’agira notamment d’écarter la whey, issue du lait de vache. Les protéines de pois ou de riz constituent d’excellentes alternatives possibles.
Pour créer votre pre-workout, vous devrez mélanger les ingrédients des différentes recettes dans un mixeur (ou blender), afin de constituer une boisson buvable unique. Mixez jusqu’à obtenir une boisson lisse. Pour autant, n’utilisez pas un extracteur de jus afin de bien conserver l’ensemble des fibres des aliments utilisés.
Mélangez 1 betterave pelée, 2 carottes, 2 pommes évidées, 2 à 3 cm de racine de gingembre pelée et 1 cuiller à soupe de jus de citron. Un bon renfort de vitamines et un boost d’énergie assurés (3).
Mélangez 100 à 200 mg de caféine, 5 g d’arginine, 5 g de créatine et 2 g de bêta-alanine. De quoi vous énergiser fortement et tenir la distance lors d’une grosse session sportive !
Mélangez 20 à 25 g de whey (environ une dose), 5 g de créatine, une demi-tasse de myrtilles et une demi-tasse de yaourt grec. Voilà un parfait cocktail pour vous aider à accroître vos muscles.
Mélangez une banane (très énergétique car riche en glucides), quelques dattes sans noyau, un petit verre de lait allégé et une demi-cuiller à café de miel (pour le goût !) Mettez en bouteille au frais jusqu’à-ce que la mousse se tasse puis garnissez la boisson de quelques éclats d’amandes, avant de la consommer.
Mélangez 200 mg de caféine, 5 g de monohydrate de créatine, 2 grammes de tyrosine et 8 grammes de citrulline malate à de l’eau aromatisée. Un classique, parfaitement efficace pour retrouver la forme et mener à bien vos exercices.
Si vous choisissez d'ajouter des compléments alimentaires à votre boisson pré-entraînement (citrulline, créatine, ginseng, etc., précédemment cités), soyez attentif à la qualité de ces derniers.
Si certains compléments peuvent se prendre sous forme de poudre, d’autres sont proposés sous forme de gélules (vous pouvez donc a priori les prendre avec votre boisson, mais pas les y mélanger). Pour certaines plantes, vous pouvez aussi opter pour infuser directement la plante.
En cas de doute concernant le choix de vos compléments ou en fonction de votre situation personnelle, n’hésitez pas à demander les conseils d'un professionnel de santé.
Le pre-workout maison constitue une part importante de votre régime d'entraînement, mais il ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée et complète. Un régime riche en protéines, glucides et graisses saines est essentiel pour soutenir votre performance et votre récupération. Le timing de vos repas peut également jouer un rôle dans la maximisation de vos performances.
Il est à noter que si ces recettes sont naturelles, elles contiennent des stimulants et peuvent donc avoir des effets secondaires tels que la nervosité, les palpitations cardiaques ou les troubles du sommeil. De plus, certaines personnes peuvent être allergiques ou intolérantes à certains ingrédients. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Pour conclure, préparer son pre-workout maison permet de contrôler la qualité des ingrédients et d'adapter la recette à ses besoins spécifiques. Toutefois, n'oubliez pas que ces préparations ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée.
Références scientifiques
drv.motscles
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